Evropa
NJIJEMCI SU PODNIJELI NAJVEĆI TERET: Scholz pozdravio "historijiski dogovor" o azilu u EU
Prije 16 min0
Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani može učiniti čuda za naše ciljeve mršavljenja. Osobna trenerica i stručnjakinja za prehranu, Alanne Kate Derrick, otkrila je takve četiri male, ali utjecajne promjene u prehrani koje nam mogu donijeti značajne rezultate.
Zdravlje
13. Apr. 2024
0
Bliži se ljeto, a s njim i želja da se osjećamo samopouzdano u našoj omiljenoj odjeći za toplo vrijeme. Srećom, postizanje vitke figure ne mora uključivati ekstremne mjere ili brze dijete koje će, u konačnici, učiniti više štete nego koristi.
Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani može učiniti čuda za naše ciljeve mršavljenja. Osobna trenerica i stručnjakinja za prehranu, Alanne Kate Derrick, otkrila je takve četiri male, ali utjecajne promjene u prehrani koje nam mogu donijeti značajne rezultate.
Derrick predlaže da počnemo zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama. Nažalost, mnoga od naših omiljenih pića vjerojatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za zdravlje iz nekoliko razloga.
“Te kalorije zbrajaju se vrlo brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive tvari”, objašnjava trenerica za SheFinds.
Umjesto toga, preporučuje nezaslađene sokove.
“Hidracija vodom s limunom i krastavcima ili jagodama i mentom može biti osvježavajuće sredstvo za gašenje žeđi bez kalorija”, dodala je.
Uz naš izbor pića, postoji i mnoštvo zdravih zamjena koje možemo napraviti za vrijeme obroka. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata i prerađenih grickalica s cjelovitom hranom bogatom vlaknima još je jedna ključna Derrickina preporuka.
“Zamjena čipsa za šaku miješanih orašastih plodova ili zamjena bijelog kruha hranjivim cjelovitim žitaricama, može napraviti značajnu razliku”, kaže stručnjakinja.
Dodana vlakna pomažu nam da se duže osjećamo sitima uz manje kalorija.
Derrick također naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke kako bismo optimizirali metabolizam i očuvali mišićnu masu.
“Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela”, upozorava ona. Uključivanje kvalitetnih izvora proteina, poput pilećih prsa na žaru, masne ribe, tofua ili leće, u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju.
Na kraju, Derrick preporučuje da u svoje obroke uključimo začinsko bilje i začine s termogenim svojstvima kako bismo malo dodatno pokrenuli svoj metabolizam.
“Začini poput kurkume, đumbira ili cimeta dodaju bogatstvo okusa gotovo bez kalorija i mogu čak pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom”, zaključila je stručnjakinja.
Evropa
NJIJEMCI SU PODNIJELI NAJVEĆI TERET: Scholz pozdravio "historijiski dogovor" o azilu u EU
Prije 16 min0
Svijet
STRAVIČNO ORUŽJE: Rusija stavila u pogon podmorničku interkontinentalnu raketu Bulava
Prije 23 min0
Kultura
U SARAJEVU PROMOVISANA NOVA KNJIGA GOJKA BERIĆA: "Dodir časne sestre" - do sada nepoznato literarno lice novinarskog barda
Prije 25 min0
Auto
SAD UVEO BRUTALNE CARINE: Ovo je najjači udar na kineske aute dosad: Nove carine primjenjivat će se ne samo na...
Prije 30 min0
Zdravlje
NOVA NADA ZA 80 MILIONA BOLESNIKA ŠIROM SVIJETA: Stručnjaci razvili pametnu leću za rano otkrivanje teške bolesti…
12. Maj 20240
Zdravlje
MOŽE BITI KOBNA: Evo kako uz pomoć jednostavnog pregleda možete prepoznati opasnu „bolest poljupca“...
13. Maj 20240
Zdravlje
DOKTOR OTKRIVA NAJBOLJI NAČIN ZA ČIŠĆENJE ORGANIZMA: "Ako ovo radite, vaša jetra je puna otrova”
Prije 3h0
Zdravlje
SUPROTNO DOSADAŠNJIM TEZAMA: Novo istraživanje orkriva šta se događa s ljudima koji česti i naporno vježbaju…
Prije 10h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.