Svijet
ŠEST GRAĐEVINSKIH RADNIKA IZGUBILO ŽIVOT: Urušeni most u Baltimoreu bit će raznesen
Prije 2h0
(...) odgovara našim potrebama.
Zdravlje
15. Apr. 2024 15. Apr. 2024
0
Ako ste se krenuli baviti nekom fizičkom aktivnošću, već ste na pola puta ka boljem zdravlju i vitkijem tijelu.
Svima nam je poznato da hrana ima svoju nutritivnu i energetsku vrijednost, ali često zaboravljamo na još jednu važnu činjenicu - hrana ima i emocionalnu vrijednost pa pogrešan odnos prema hrani može loše utjecati i na tijelo i na psihu.
Stoga se ne bismo trebali kažnjavati - već pronaći zdravi balans koji odgovara našim potrebama. Kad krenemo vježbati i kad naši ciljevi postanu jasni, tada je puno lakše planirati obroke i jesti više zdrave hrane, a manje prerađevina, pohanog, slatkiša, grickalica i gaziranih napitaka...
Kad uspijemo pronaći taj balans, pronađemo fizičku aktivnost koja nam odgovara i hranu koju volimo, nameće se jedno pitanje:
Što jesti prije, a što nakon treninga?
Na internetu danas postoji mnogo različitih istraživanja, preporuka i savjeta, a kako bismo provjerili što je od toga istina i koju bismo hranu doista trebali jesti prije, a koju nakon treninga, razgovarali smo s Marijom Andrijašević, jednom od najboljih trenerica fitnesa, nutricionistica i međunarodnih predavačica na ovim prostorima.
Prije treninga važno je konzumirati balansirani obrok kako bi osigurali dovoljnu količinu energije. Vrsta obroka ovisi i o fizičkoj aktivnosti, intenzitetu i dobu dana. Važno je osigurati dovoljno energije prije fizičke aktivnosti, a da pri tome ne dođe do probavnih smetnji. Zato bismo zadnji obrok prije treninga trebali pojesti najkasnije dva sata prije nego što krenemo trenirati, kaže Marija.
Prije treninga treba jesti:
Nakon intezivnog treninga važno pravilo je kako treba nahraniti tijelo i to kombinacijom proteina i ugljikohidrata kako bi se brže regenerirali mišići i napunili glikogenski depoi.
Nakon treninga treba jesti:
U tom cijelom procesu ne zaboraviti na kvalitetnu hidraciju. Odlični su izotonični napici koji pomažu u nadoknadi elektrolita.
Tokom fizičke aktivnosti se gubi dosta tjelesne tekućine. Cilj je konzumirati jelo u roku od 30 min do jedan sat kako bi se tijelo stiglo oporaviti, zaključila je Marija.
(Zadovoljna.hr)
Svijet
ŠEST GRAĐEVINSKIH RADNIKA IZGUBILO ŽIVOT: Urušeni most u Baltimoreu bit će raznesen
Prije 2h0
Auto
ODLAZAK ŠEFICE MINIJA S ČELNE POZICIJE: Potvrđen je samo dvije sedmice nakon što je bila u Pekingu...
Prije 2h0
Hronika
TRAGEDIJA U SUSJEDSTVU: Žena iz doma za stare i nemoćne osobe utopila se u bazenu za oborinske vode
Prije 2h0
Regija
XHELAL SVEÇLA PROVOCIRA VUČIĆA: Kosovski ministar iz Radoičićeve vile krenuo u veslanje po Gazivodama (FOTO)
Prije 2h2
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI VELIKOG ISTRAŽIVANJA: Maslinovo ulje je korisno u sprečavanju gubitka…
11. Maj 20240
Zdravlje
NOVA NADA ZA 80 MILIONA BOLESNIKA ŠIROM SVIJETA: Stručnjaci razvili pametnu leću za rano otkrivanje teške bolesti…
12. Maj 20240
Zdravlje
OZBILJAN RIZIK ZA ZDRAVLJE: Agencija za sigurnost hrane s bh. tržišta povlači proteinske krekere
11. Maj 20240
Zdravlje
MOŽE BITI KOBNA: Evo kako uz pomoć jednostavnog pregleda možete prepoznati opasnu „bolest poljupca“...
Prije 18h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.