Sport
VELIKA TRI BODA U GOSTIMA: Željezničar na krilima Hiroša i Krpića deklasirao GOŠK
Prije 17 min0
Razbistriti glavu dužom tišinom mogao bi biti ključ povećane kreativnosti. Iako su klinička istraživanja o točnom odnosu između tišine i kreativnosti oskudna, mnogi su stručnjaci hvalili prednosti mentalnog mirovanja za bolji kreativni učinak. Utvrđeno je da razdoblja zastoja povećavaju produktivnost i poboljšavaju rješavanje problema.
Zdravlje
19. Jul. 2023 19. Jul. 2023
0
U našem često bučnom svijetu punom pozadinske glazbe, prometa, stalne okrenutosti raznim podražajima i naprosto našeg života, ponekad je teško "čuti" tišinu i uživati u njoj.
Poneki od nas možda se i boje tišine. Boje se svojih misli ili se boje biti sami, a buka im daje osjećaj da je ipak neko kraj njih.
Međutim, brojna istraživanja potvrđuju da vrijeme provedeno u tišini može donijeti brojne zdravstvene dobrobiti.
Evo što kažu.
1. Tišina bi mogla pomoći u snižavanju krvnog tlaka
Hipertenzija ili visoki krvni tlak često se naziva "tihim" ubojicom. Ipak, postoji nešto ironično u činjenici da bi šutnja zapravo mogla pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Istraživanje iz 2006. koje su proveli Bernardi, Porta i Sleight pokazalo je da je dvominutno razdoblje tišine nakon slušanja glazbe značajno smanjilo broj otkucaja srca i krvni tlak ispitanika. Čak i u usporedbi sa sporom, opuštajućom glazbom, tišina je rezultirala većim smanjenjem ovih važnih mjera zdravlja srca. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni učinci šutnje na zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali ovi rezultati su obećavajući.
2. Tišina može poboljšati koncentraciju
Postoji razlog zašto se važni ispiti ne održavaju uz glazbu koja trešti u pozadini. Tišina nam pomaže da se usredotočimo. Oslobođeni vanjskih podražaja buke, naši se mozgovi mogu bolje koncentrirati na zadatak koji je pred nama. To može imati koristi za naš rad, obrazovanje, odnose i još mnogo toga. U istraživanju iz 2021., 59 sudionika obavljalo je zadatke koji su zahtijevali koncentraciju, uz tišinu, govor ili drugu buku u pozadini. Oni koji su radili u tišini imali su najmanje kognitivnog opterećenja i najniže razine stresa.
3. Tišina može smiriti užurbane misli
Užurbane misli obilježje su tjeskobe. Tišina se može činiti kao široki otvoreni prostor koji kovitlajuće misli mogu ispuniti, ali to ne mora biti tako. Umjesto toga, moguće je dopustiti tišini da nam smiri misli. Učenje bivanja u tišini pomaže nam da se suzdržimo od nepotrebnog trošenja energije, beskrajnog sudjelovanja u hrčkovom kotaču misli u našoj glavi.
4. Tišina može potaknuti obnovu moždanih stanica
Utišavanje uma može dovesti do zdravijeg mozga. Istraživanje na životinjama iz 2013. godine otkrilo je da 2 sata tišine stimulira rast novih stanica u hipokampusu kod miševa, području mozga povezanom s pamćenjem i emocijama. Iako to ne znači nužno da će ljudi doživjeti iste učinke, to je intrigantan poziv za daljnja istraživanja.
5. Tišina može sniziti razinu kortizola
Vjerovatno smo svi doživjeli osjećaj preopterećenosti na glasnom koncertu ili bučnoj proslavi dječjeg rođendana. Ovaj mentalni fenomen ima fiziološku osnovu. Isto istraživanje koje se bavilo koncentracijom pokazalo je da su ljudi koji su obavljali svoj zadatak uz pozadinsku buku imali više razine hormona stresa kortizola. Naime, naglašena neugodna buka može dovesti do mentalnog stresa i prekomjernog oslobađanja kortizola. On pak može izazvati nakupljanje kilograma, osjećaja značajne preopterećenosti, poteškoća sa spavanjem i kroničnih bolesti.
6. Tišina potiče kreativnost
Razbistriti glavu dužom tišinom mogao bi biti ključ povećane kreativnosti. Iako su klinička istraživanja o točnom odnosu između tišine i kreativnosti oskudna, mnogi su stručnjaci hvalili prednosti mentalnog mirovanja za bolji kreativni učinak. Utvrđeno je da razdoblja zastoja povećavaju produktivnost i poboljšavaju rješavanje problema.
7. Tišina bi mogla poboljšati nesanicu
Većina nas treba mirno okruženje za spavanje. Štoviše, vanjska buka može snažno djelovati na naše zdravlje kada pokušavamo zaspati. No sitni sati nisu jedino vrijeme kada tišina može spriječiti nesanicu. Vježbanje tišine povremeno tijekom dana moglo bi vas pripremiti za bolji odmor noću. Tišina i razdoblja smirenosti stimuliraju rast mozga i ublažavaju napetost, što može rezultirati većim osjećajem mira jer se ljudi tada općenito mogu osjećati opuštenije. Kada se to dogodi, kvaliteta sna se poboljšava.
8. Tišina može potaknuti prisutnost u trenutku
Kad šutite, naprosto ste prisutni u trenutku. Iako možda osjećate poticaj da prostor ispunite nekom aktivnošću, razgovorom ili glazbom, možete svjesno odabrati da ostanete u tišini. To omogućuje mislima da se smire i tijelu da se vrati u parasimpatičko stanje.
Kako unijeti više tišine u svoj život?
Kako to sve napraviti u praksi?
Ugasite radio u autu
Kad putujete sami, pokušajte svoje vozilo pretvoriti u utočište tišine. Ugasite radio kako biste smanjili mentalnu stimulaciju i iskoristite priliku da budete prisutni. Isključite pozadinsku buku tijekom obavljanja kućanskih poslova Ako vam se čini da vaše pripreme za večeru ili jutarnje šminkanje uvijek treba zvučnu podlogu, pokušajte tu i tamo napraviti pauzu kako biste uživali u miru i tišini.
Isključite pozadinsku buku tokom obavljanja kućanskih poslova
Ako vam se čini da vaše pripreme za večeru ili jutarnje šminkanje uvijek treba zvučnu podlogu, pokušajte tu i tamo napraviti pauzu kako biste uživali u miru i tišini.
Odbacite slušalice
Slušalice u ušima kao da su nam postale nešto što nam je već automatska radnja na poslu, prilikom vježbanja ili kod kuće. No što ako bismo pokušali bez njih? Jednostavno odvikavanje od navike hodanja sa slušalicama u ušima zaustavlja stalnu stimulaciju izravnog upijanja svake sekunde u danu.
Pokušajte ukrasti komadić jutra za sebe
Ako možete, pokušajte ustati prije ostalih ukućana. Napravite si kavu i uživajte u tišini barem nekoliko munuta, bez pr4egledavanaj mobitela i društvenih mreža.
Hoćete li pokušati?
(Zadovoljna.hr)
Sport
VELIKA TRI BODA U GOSTIMA: Željezničar na krilima Hiroša i Krpića deklasirao GOŠK
Prije 17 min0
Svijet
ŠTA SE DEŠAVA PREKO BARE: "Jako opasna priča se vrti oko toga da je mogući atentator bio povezan s Ukrajinom"
Prije 25 min0
Ekonomija
TEHNOLOŠKI DIV U SLUŽBI VOJSKE SAD: Intel potpisao ugovor sa Pentagonom
Prije 27 min0
Društvo
"ONA JE SINONIM ZA HRABROST!": SDP osudio ismijavanje Remzije Delić, žene koja je u genocidu izgubila dva brata, oca i muža
Prije 31 min0
Zdravlje
TAJNA LJUTE PAPRIKE: Što ljuća – to bolja, ne biste vjerovali za šta je sve dobra…
15. Sep. 20240
Zdravlje
PODVIG ZA POVIJEST: Uspješan operativni zahvat na 9.300 kilometara udaljenom pacijentu pomoću PlayStationa…
14. Sep. 20240
Zdravlje
SAVJETI ZA CIJELU PORODICU; ŠTO ŠARENIJE TO BOLJE: Evo zašto vaš imunitet slabi i kako to promijeniti
13. Sep. 20240
Zdravlje
OPREZ: Jedna stvar može dramatično povećati rizik od srčanog i moždanog udara…
Prije 14h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.