Zdravlje
DOBRO JE ZNATI: Ako imate problema sa snom, možda je ovo jedan od razloga…
22. Jul. 20240
Izdvojili smo nekoliko metoda koje će vam pomoći da se što prije prilagodite svom novom okruženju i lakše utonete u san.
Zdravlje
27. Jun. 2024 27. Jun. 2024
0
Promjene u okruženju, vremenskoj zoni i rasporedu namještaja ili tvrdoći madraca, mogu poremetiti san i uzrokovati da se tokom putovanja osjećamo umorno.
Izdvojili smo nekoliko metoda koje će vam pomoći da se što prije prilagodite svom novom okruženju i lakše utonete u san.
Blokirajte svjetlost: U novom okruženju, obično u turističkim mjestima osvjetljenje je jače pa će vam smetati, takođe i pun mjesec mnogima pravi probleme. Koristite masku za spavanje kako biste stvorili potpuni mrak.
Iskoristite dnevnu svjetlost: Provodite vrijeme napolju tokom dana kako biste regulisali svoj cirkadijalni ritam. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da razlikuje dan od noći i podstiče proizvodnju melatonina, hormona sna. Dakle za zdrav san potrebno vam je i jedno i drugo. Boravak na svjetlosti i sprječavanje da vam upravo ona pokvari san.
Buka saobraćaja, klima uređaja ili glasni susjedi mogu vas buditi tokom noći i poremetiti vam san. Koristite čepiće za uši ili aplikacije sa umirujućim zvukovima kako biste blokirali neželjenu buku. Ako vam potpuna tišina smeta, isprobajte aplikacije sa zvucima prirode i ambijentalnom muzikom.
Ohladite sobu: Idealna temperatura za spavanje je između 16-19°C. Ako je soba pretopla, koristite klima uređaj, ventilator ili otvorite prozor.
Ritual prije spavanja: Dajte tijelu signale da je vrijeme za odmor
Izbegavajte stimulativne aktivnosti kao što je gledanje televizije ili rada na računaru prije spavanja. Umjesto toga, čitajte knjigu, slušajte opuštajuću muziku, meditirajte ili se okupajte u toploj vodi.
Udobnost: Vaš madrac vam mora odgovarati. Ako vam nije po volji, stavite dodatno ćebe ili jastuk kako bi ga prilagodili svojim potrebama.
Lagana večera: Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu prije spavanja. Pojedite lagan obrok bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima. Pijte dovoljno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti prije spavanja kako biste izbegli česta buđenja zbog odlaska u toalet.
Čajevi od kamilice, lavande ili valerijane mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju sna.
Melatonin: Ovaj hormon može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja, posebno ako putujete kroz različite vremenske zone. Konsultujte se sa ljekarom prije nego što počnete da uzimate melatonin.
Zdravlje
DOBRO JE ZNATI: Ako imate problema sa snom, možda je ovo jedan od razloga…
22. Jul. 20240
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Ako imate problema sa snom, možda je razlog jer previše konzumirate ovu hranu…
11. Jun. 20240
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Nove vijesti za sve one koji pate od lošeg sna…
11. Nov. 20230
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Ukoliko navečer ne možete zaspati - isprobajte ove trikove, mnogima su pomogli…
19. Okt. 20230
Svijet
NAJGORA SEDMICA ZA HARRIS: Mrtvi taoci, pad u anketama, spominje se i McDonald's
Prije 3h0
Politika
BENJAMINA KARIĆ I POPULIZAM: Arf čisti prljavštinu, ali ne može očistiti četiri godine loše vlasti i pogrešnih politika
Prije 4h0
Sport
NIZOZEMCI PREJAKI ZA PODMLAĐENI BARBAREZOV TIM: Nedopustive greške odbrane skupo koštale BiH (FOTO/VIDEO)
Prije 4h0
Politika
DEPRESIVNI SPOT: Srđan Mandić priznao da nema rezultate i da je stanje u Centru loše (VIDEO)
Prije 4h0
Zdravlje
ČESTO IH ZAMIJENIMO SA STRESOM: Ovo su prvi simptomi koji ukazuju na moždani udar
05. Sep. 20240
Zdravlje
OSAM FAKTORA KOJI UZROKUJU SKOK ŠEĆERA U KRVI: Kafa na prazan želudac, loš kvalitet sna, stres, hormonska neravnoteža...
Prije 17h0
Zdravlje
ZABORAVITE VISOKI HOLESTEROL: Manje je važan pokazatelj srčanog i moždanog udara kod žena od...
05. Sep. 20240
Zdravlje
SVI BENEFITI ORAHA: Opasni za neke, svemoćni za druge
06. Sep. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.