Svijet
NAJGORA SEDMICA ZA HARRIS: Mrtvi taoci, pad u anketama, spominje se i McDonald's
Prije 3h0
Ručak je najvažniji obrok za balerine, uključuje proteinske izvore poput piletine ili ribe, uz veliku količinu povrća
Zdravlje
16. Jul. 2024
0
Dijeta ruskih balerina trenutno je na TikToku jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu. Fokusiran na pravilnu prehranu i održavanje vitkosti, ovaj način prehrane je ključni faktor u održavanju njihovog vrhunskog performansa na sceni, ali i zaista jedan od najefikasnijih načina da se smršavi, piše zadovoljna.nova.rs.
Dan počinje ranom vježbom, često prije doručka. Doručak je lagan, ali hranjiv, uključuje voće, jogurte, integralne žitarice. Ove namirnice pružaju energiju, ali ne opterećuju želudac.
Ručak je najvažniji obrok za balerine, uključuje proteinske izvore poput piletine ili ribe, uz veliku količinu povrća. Ova kombinacija osigurava potrebne hranjive materije za mišićnu regeneraciju i održavanje snage, dok povrće doprinosi hidrataciji i unosu vitamina.
Kako bi održale stabilan nivo energije tokom napornih popodnevnih treninga, balerine često biraju lagane međuobroke poput orašastih plodova, voća ili proteinskih šejkova. Ovi obroci pružaju potrebne proteine i zdrave masti bez težine koja bi ih usporila.
Foto: Shutterstock
Večera je obično najlakši obrok u danu, naglasak je na ribi, salatama ili povrtnoj juhi. Važno je da nema težine u stomaku.
1. Voda je najvažnija! Dnevni unos vode je minimalno litar i po dnevno do dva. Da ne bi propustile popiti potrebnu količinu, unaprijed je rasporede u čašama koje stave na vidno mjesto.
2. Tekuća hrana, poput ribljih i povrtnih juha nije predjelo, već glavno jelo! I ne uključuje knedle, bijelu tjesteninu za juhu, niti dodatke poput krompira.
3. Iako je prehrana pažljivo "izmjerena", nipošto ne isključuje važne nutrijente: jelovnik mora biti raznovrstan i uključuje i bjelančevine i masti i ugljikohidrate.
4. Sol je bijeli otrov. Iz prehrane ne izbacuju druge začine, ali izbacuju sol.
5. Balerine se pridržavaju nemiješanja vrsta bjelančevina tokom jednog dana. Jedu taj dan ili mliječne proizvode, mlade sireve, jogurte, kefire ili namirnice poput jaja. Njihovo miješanje nepovoljno utječe na probavu.
6. Standardnu porciju dijele po pola. Nutricionisti preporučuju da se ona implementira postupno: obrok se podijeli na dvije porcije, jedna se pojede kod kuće, a druga kasnije na poslu. Ovakav režim pomaže želucu da se navikne na manje porcije, a uskoro i potpuno "odrekne“ drugog dijela obroka
7. Na "crnoj listi“ balerina nalazi se majoneza, kao i svi umaci koji je sadrže.
Foto: Shutterstock
Svijet
NAJGORA SEDMICA ZA HARRIS: Mrtvi taoci, pad u anketama, spominje se i McDonald's
Prije 3h0
Politika
BENJAMINA KARIĆ I POPULIZAM: Arf čisti prljavštinu, ali ne može očistiti četiri godine loše vlasti i pogrešnih politika
Prije 3h0
Sport
NIZOZEMCI PREJAKI ZA PODMLAĐENI BARBAREZOV TIM: Nedopustive greške odbrane skupo koštale BiH (FOTO/VIDEO)
Prije 3h0
Politika
DEPRESIVNI SPOT: Srđan Mandić priznao da nema rezultate i da je stanje u Centru loše (VIDEO)
Prije 4h0
Zdravlje
ČESTO IH ZAMIJENIMO SA STRESOM: Ovo su prvi simptomi koji ukazuju na moždani udar
05. Sep. 20240
Zdravlje
ZABORAVITE VISOKI HOLESTEROL: Manje je važan pokazatelj srčanog i moždanog udara kod žena od...
05. Sep. 20240
Zdravlje
OSAM FAKTORA KOJI UZROKUJU SKOK ŠEĆERA U KRVI: Kafa na prazan želudac, loš kvalitet sna, stres, hormonska neravnoteža...
Prije 17h0
Zdravlje
SVI BENEFITI ORAHA: Opasni za neke, svemoćni za druge
06. Sep. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.