Hronika
OVO SU NAJPOZNATIJE ŽENE UBICE U NAŠOJ ZEMLJI: Načini na koje su počinile ubistva LEDE KRV U ŽILAMA
Prije 26 min0
Jednostavni plan u trajanju od 30 dana koji će sigurno donijeti rezultate.
Zdravlje
08. Sep. 2024 08. Sep. 2024
0
Ljeto je godišnje doba u kojem se mnogi ulijene. Malo plivanja i puno izležavanja u hladovini mnogima su draži od tjelesne aktivnosti. Nakon takvog ljeta obilježenog odmaranjem, nije se uvijek lako vratiti aktivnijem životu.
Ali - tjelesna aktivnost je bitna za naše zdravlje, ona poboljšava naše kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, popravlja naše raspoloženje, pomaže nam da se osjećamo bolje, piše Zadovoljna.hr.
Zato ostavite izgovore po strani i u svoju rutinu vratite tjelesnu aktivnost. Najlakši način kako to učiniti je pomoću hodanja.
Hodanje je najjednostavnija aktivnost koja ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim para tenisica. Hodati možete po kvartu, u parkovima, gdje god vam se učini zgodnim.
Kako bismo vam olakšali povratak tjelesnoj aktivnosti nakon ljeta, u nastavku donosimo plan hodanja od 30 dana koji ćete bez problema odraditi i istovremeno vratiti motivaciju tako da ćete i nakon isteka mjesec dana bez imalo sumnje nastaviti sa šetnjama.
Upamtite da je na početku najbitnije da vam hodanje postane navika, a manje je bitna udaljenost koju ćete prelaziti.
Za sve koji ipak vole imati plan kojim će se voditi evo i već spomenutog jednostavnog plana u trajanju od 30 dana koji će sigurno donijeti rezultate.
Za svaki dan, odnosno tjedan određen je broj koraka koji biste trebali prijeći (odjednom). Također, tu su i tri razine, a vi sami procijenite vaše mogućnosti.
1. do 7. dan:
Razina 1: 5000 koraka dnevno
Razina 2: 7000 koraka dnevno
Razina 3: 7500 koraka dnevno
8. do 14. dan:
Razina 1: 5500 koraka dnevno
Razina 2: 7500 koraka
Razina 3: 8000 koraka
15. do 22. dan:
Razina 1: 6000 koraka dnevno
Razina 2: 8000 koraka dnevno
Razina 3: 9000 koraka dnevno
23. do 30. dan:
Razina 1: 6500 koraka dnevno
Razina 2: 8500 koraka dnevno
Razina 3: 10000 koraka dnevno.
Hronika
OVO SU NAJPOZNATIJE ŽENE UBICE U NAŠOJ ZEMLJI: Načini na koje su počinile ubistva LEDE KRV U ŽILAMA
Prije 26 min0
Svijet
DONALD TRUMP UPERIO PRSTOM: "Oni su krivi za atentan na mene!"
Prije 42 min0
Hronika
DRAMA NA SJEVEROISTOKU BiH: Osam vatrogasaca stiglo na mjesto nesreće... (VIDEO)
Prije 43 min0
Šareni svijet
JEZIV PRIZOR NA HRVATSKOM PRIMORJU: "Ne bih se ja približavao tome!" (VIDEO)
Prije 49 min0
Zdravlje
TAJNA LJUTE PAPRIKE: Što ljuća – to bolja, ne biste vjerovali za šta je sve dobra…
15. Sep. 20240
Zdravlje
PODVIG ZA POVIJEST: Uspješan operativni zahvat na 9.300 kilometara udaljenom pacijentu pomoću PlayStationa…
14. Sep. 20240
Zdravlje
BOGATE PROTEINIMA KOJI SU OTPORNI NA TOPLINU: Sjemenke ove biljke smanjuju razinu šećera u krvi te holesterol
Prije 8h0
Zdravlje
OPREZ: Jedna stvar može dramatično povećati rizik od srčanog i moždanog udara…
Prije 17h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.